p max

[...] ciężko trenuję i chciałbym wejść na cykl i na prawdę się przyłożyć.Jestem raczej wyrzeźbiony, poza lekkim tłuszczem na brzuchu, jeśli chodzi o siłę 110 klatka, przysiad max nie próbowałem myślę 100, martwy również bez prób ale na pewno 120+. Być może intensywność moich treningów jest duża, ale nie mam z tym problemów. Starałem się poczytać [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

[...] zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? Jaki stosunek BTW polecacie? Czy mogę dodać aeroby max 2 w tygodniu? Pozdrawiam i dziękuję.

[...] : okolo 112-114 Udo - 63 Lydka - 44-45 ( zrezygnowalem z treningu przy 42 a skoczylo samo. chcialbym tak z lapami) Pas - 85 Pon Plecy / triceps Podciaganie na drazku 2x max Sciagnie drazka regresja 2x 10 / 2x 12 Podciaganie sztangielki do tulowia regresja 2x9-10/ 2x12 Szrugsy 3x15-20 Martwy Ciag 3x12 Triceps Francuskie w siadzie szangielka [...]

[...] karku"i teraz żałuję 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można sobie darować ale lubę to [...]

[...] ponieważ poprzedni bym wymyślony z dupy ze tak powiem bo leciała susta 20 ml 20 cypio 30 deki i 30 bolda wydaje mi się ze za dużo tych środków na początku dieta trzymana max z 63 kg na 82 później juz jedzenie śmieciowe. Teraz pytanie do was chce zacząć porządny cykl z dopięta dieta do samego końca obecnie lecę mostek 200 mg tyg enana + 500 [...]

[...] zależało mi na klatce piersiowej ale ona nie chce cały czas schodzić (na zdjęciu może to wygląda dobrze jednak naprawdę jest troszkę gorzej). Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6 Czw. 3 Nogi barki Przysiady 10,8,6,6 Wykroki 12,12,10 Mc na prostych nogach 12,12,10,10 Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8 Wznoszenie gryfu prostego do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce [...]

[...] 12/10/8/8 4. Wznosy w opadzie tułowia 10/10/10/10 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Podciąganie się na drążku 4 max 3. MC 12/10/8/8 4. Wiosłowanie Hantelką 8/8/8/8 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztanig siedząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąć 10/10/10 [...]

[...] dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na lawce skosnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-6 $ uginanie ramion [...]

[...] Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Triceps: francuski 10/10/8/8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 4*max Dzień 3: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 12/10/8 [...]

[...] i myślę, że w przypadku większej masy nie będzie tego tak widać. A poza tym chcę po prostu dobrze wyglądać. Do dyspozycji mam: - 2 ekspandery - 2 hantle (każda po 10kg z max. obciążeniem) - kawałek podłogi Nie bardzo interesują mnie diety, przede wszystkim dlatego, że jestem w kuchni beztalenciem. Chyba, że dieta będzie w moim przypadku [...]

[...] odżywek: L-Karnityna, Cla oraz Fat Burner/Thermo speed Co o tym sądzicie?? Ćwicze juz rok ale nadal nie mam jakichś osiągnięc w wyciskaniu i to mnie zastanawia 75 kg max 3 razy to duzo za mało. Wszystkie inne partie mięśni fajnie sie rozwijają ale nadal brakuje mi środka klatki i całego jej wyglądu. Fakt budowe mam dobrą nic nie jest za [...]

[...] ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co seria większy ciężar Środa klatka/biceps 1.Ławka płaska 25kg 15 ruchów x2, +10kg 12 ruch., +10kg 10 ruch, +10kg 6 ruchów, 3 ruchy max ciężar zejście 30kg 2.skos hantle 4 serie 15, 12, 10, 8 3.Rozpiętki 12x4 4.Biceps w stójce hantle 4 serie 12,12,10,10 5.Sztanga prosta w stójce 4 serie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 10 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na [...]

[...] jest ładne użeźbienie bez zwiekszania przy tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to [...]

Witam serdecznie. Mam mały problem i liczę, że bez wyśmiewania się ze mnie pomożecie mi z moim problemem. Niedawno kupiłem sobie książkę "Trening Siłowy Bez Sprzętu" lecz nie mogę się za nią zabrać, gdyż pracuję pod ziemią (ponad 1000m) i po pracy nie mam sił by zabrać się jeszcze za gimnastykę. Czy ktoś z was zna może jakieś suplementy czy [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W. Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja aż do zmniejszenia obwodu pasa, pośladków i ud, uwidocznienie mięśni brzucha [...]

[...] szosowe, do ścigania - nie turystyki! Tyle gwoli wprowadzenia... Chciałbym poznać Waszą opinię na temat specyfików, które pomogłyby mi zwiększyć wydolność i moc na HRmax... Ogólnie chcę mieć z czego kopnąc na finisz po trudnym górskim etapie, z reguły końcówki juz tylko wjeżdzam w grupie, nie mam sił na finisz... Wcześniej sotosowałem [...]

[...] x 10 - wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 8 - francuz hantlą siedząc 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - MC 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić - uginanie na modlitewniku 3 x 8 - na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 [...]